hRaven

Vem är i riskzonen?

Ofta kreativa emotionellt engagerade och ambitiösa individer som:

• Har ett starkt behov av att bli sedda/uppskattade

• Har svårt att delegera

• Är lojala och har svårt att säga nej till merarbete

• Ofta arbetar i en organisation med hierarkisk struktur (vård, skola, omsorg, förvaltning)

• Kvinnor 35-50 år

"Man måste brinna för att bli utbränd!"

Symptombild

• Psykisk och fysisk trötthet (vila hjälper inte)

• Emotionellt labil, nära till gråt, aggressivitet och uppgivenhet

• Somatisk huvudvärk, sömnproblem, mag- och ryggbesvär

• Känsla av meningslöshet i arbete och livet i övrigt

• Rastlöshet, överaktivitet, ångest.

• Blir cynisk och sarkastisk

• Missbruk av alkohol, tabletter och mat

• Lågt självförtroende/egenvärde

• Depressiv/nedstämd

Fem stadier av utbrändhet 

1.      FYSISK TRÖTTHET

Att få för lite eller för mycket sömn.

Om du sover för lite, gå och lägg dig tidigare. Om du sover för mycket, pröva motion

Vaknar lätt

Om du vaknar en eller två timmar efter det att du somnat beror det ofta på allt du glömt eller inte hann med under dagen. Ha papper och penna bredvid sängen och skriv upp vad du glömt, sedan somnar du om gott, råder Gunilla Masreliez-Steen. Om du vaknar i vargtimmen och börjar grubbla, gå då upp och läs en bok, som skingrar tankarna. Så dags på dygnet är vi inte kapabla att lösa problem.

Känner sig aldrig utsövd.

Sömnstörningar är typiskt för stressade personer.

 2.      INTELLEKTUELL TRÖTTHET

Svårt att koncentrera sig.

Man är för trött för att klara av att fokusera. Huvudet orkar inte med. Det enda man vill är att få göra något annat.

Man glömmer, minns "ingenting", skjuter upp eller har svårt att fatta beslut, orkar inte tänka, läsa eller skriva och man har för många järn i elden. Man orkar inte prioritera.

3.      SOCIAL TRÖTTHET

I detta stadium börjar rödljuset att lysa klart. Här är det nödvändigt att bli medveten om och lösa problemen. För personer med sociala och människoinriktade arbeten, typ socialarbetare, poliser, lärare med flera, kommer detta steg ofta redan som nummer två.

Man orkar inte med fler människor och drar sig undan kontakt.

Man skyller på allt möjligt för att slippa kontakt och tackar nej till kompisar även om man faktiskt skulle behöva dem just då.

Man uteblir från möten, svarar inte på förfrågningar och är irriterad på andra.

Man kan skälla ut någon annan för en bagatell. Man överreagerar där­för att man helt enkelt inte orkar mer.

Man upplever stark ensamhet. Både relationerna hemma och på arbetet påverkas.

4.  PSYKOLOGISK OCH EMOTIONELL TRÖTTHET

När du kommer hit krävs professionell hjälp. Man kan likna människan vid en bil som stått med lyset på. Nu har bilbatteriet tappat så mycket energi att det behövs startkablar till en annan bil för att motorn ska gå igång.

Stark överkänslighet

Man reagerar på sådant som inte är något att bry sig om, eller reagerar alldeles för starkt på vardagliga händelser. Proportioner saknas.

Panikkänslor.

Man får panik för att man har tappat kontrollen.

Försvarssystemet faller isär.

Här skadas vi. När vi inte längre har förmåga att hålla gränserna och skyddet omkring oss uppe blir vi sårade.

Slutar reagera emotionellt.

Det tillhör livet att vara både glad och ledsen - att inte alls reagera är ett sjukdomstillstånd.

Blir känslokall och cynisk.

Detta ser man ofta hos brandmän, poliser, soldater, socialarbetare med flera. Även journalister har en tendens att bli cyniska. Allt detta jävliga vi möter, allt det som är fruktansvärt och hemskt, förvandlar vi till en sarkasm.

 5.      ANDLIG TRÖTTHET

I stadiet den totala utbrändheten tar människor livet av sig.

Man förlorar förmågan att fästa sig vid något och blir likgiltig.

Man finner inte mål och mening med livet.